Monthly Archives

marraskuu 2017

Fyra tips för bättre sömn

Fyra tips för bättre sömn

Tre av fyra finländare är full på jobbet även idag. Eller åtminstone är deras effektivitet på samma nivå som då man har 1 promille alkohol i blodet. Vi är ett folk som inte sover tillräckligt. Mer än hälften av finländare känner sig trött varje dag. De tröttaste av alla är unga vuxna.

En hjärnforskare berättade nyligen en tankeväckande historia till en av Odums redaktörer. I sitt arbete träffar forskaren ofta ledare på hög nivå och politiker som berättar stolt över hur de klarar sig galant med bara några timmars sömn per natt.

-Ni tror inte hur ofta jag vill bara säga: ”Det märks nog. Tänk hur mycket bättre beslut det skulle fattas i Finland, bara du skulle få tillräckligt med sömn.” Än så länge har jag lagt band på mig, berättar hon.

Inte alla av oss leder landet, men brist på sömn har sina ödesdigra följder. Då vi är trötta, väljer vi snabbmat, skippar motion samt andra saker som känns för ansträngande, blir elaka mot våra familjer och börjar se trött och sliten ut.

Genom att inte sova tillräckligt blir man i värsta fall utbränt, och försöker kanske då må bättre genom riktiga berusningsmedel, och då är man illa ute.

Saker som orsakar stress försvinner ingenstans genom att sova, men det är svårare att hitta lösningar och svar då man är trött, än efter tillräckligt med vila.

Det är inte lätt att bli av med alla sina dåliga vanor på en gång, men vi kan börja med följande tips:

1. Sätt ner telefonen och andra apparater som strålar blå ljus några stunder innan du lägger dig. Läs en bok eller en tidning i stället.
2. Lätt motion eller frisk luft (gärna båda!) några timmar före sovdags hjälper till att sova djupare.
3. Drick uppfriskande drycker under dagen, inte på kvällen.
4. Skriva ner på papper det som oroar dig. Du hinner gruva dig över dem på nytt på morgonen!

Muutakin kuin työtä

Muutakin kuin työtä

”Haluan enemmän elämää elämääni”, puuskahti nainen toiselle lounasravintolassa. Hän selaili puhelimensa kalenteria tuskastuneena. Päivät olivat niin täynnä työntekoa, että kaikki hauskuus tuntui kadonneen elämästä.

Työtä vain, ei huvia lain, se kismittää Jackia ain. (All work and no play makes Jack a dull boy.) Jo Jack Nicholsonin esittämä kirjailija sen tiesi yhdessä kaikkien aikojen pelottavimmassa kauhuelokuvassa. Älä anna itsellesi käydä niin kuin Hohto-elokuvan kylmäävälle Jackille, vaan anna itsellesi mahdollisuus riittävään lepoon. Kalenteroi velvollisuuksien lisäksi vapaa-aikaa.

Älypuhelimesta on tullut monelle tärkein työkalu ja se aiheuttaa paineen olla tavoitettavissa työasioissa mihin kellonaikaan tahansa. Kaikkein kuormittuneimpia ovat sellaiset työntekijät, joilla on korkeimmat ja epämääräiset tavoitteet työssään. Ajatuksia on vaikea saada irti työtehtävistä.

Fiksuja työntekijöitä motivoidaan inhimillisillä työajoilla. Työpaikoissa, joissa halutaan kaikki irti työntekijöiden aivoista ei kokouksia ei järjestetä myöhään illalla, eikä kukaan työntekijöistä lähetä toisille työviestejä iltaisin tai yöllä.

Ylipitkät työpäivät eivät paranna työntekijän eivätkä hänet työllistäneen organisaation tulosta. Jos aivot eivät saa levätä, ei uusia ideoita synny. Luovuus tarvitsee tilaa. Muistele vaikka sellaista ajanjaksoa, jossa ajoit itsesi äärirajoille liialla tekemisellä.

Jossain vaiheessa leikkisyys katosi, et enää nauranut niin usein kuin ennen. Eräänä päivänä mieleesi muistui sanonta kuolleen hevosen ruoskimisesta. Aloit haaveilla lomasta, jonka ajan voisit vain levätä. Heikoimpana hetkenä haaveilit joutuvasi tapaturman vuoksi sairaalaan, jossa saisit lojua viikkoja sängyssä, kun hellät hoitajat toisivat sinulle ruuan sänkyyn ja vaihtaisivat lakanat.

Siihen oloon ei auta kuin kurinpalautus. Jos pomosi ei aseta sinulle rajoja, on sinun oltava ajankäytön suhteen itsesi johtaja. Uudenlaista ajankäyttöä opetellessasi voit aluksi tuntea syyllisyyttä siitä, että päivässäsi on hetkiä, jolloin et tee yhtään mitään.

Toisesta näkökulmasta katsottuna levon ansiosta olet paitsi parempi työntekijä, myös paljon hauskempaa seuraa kuin uupuneena. Ja kuka nyt ei haluaisi työyhteisöön iloista tyyppiä, jonka elämään mahtuu muutakin kuin työnteko?