Monthly Archives

maaliskuu 2018

Virkeänä töissä

Virkeänä töissä

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että koitat hiukan nolona peitellä haukotuksia palaverissa ja huomaat haaveilevasi päiväunista työpöydän alla? Milloin viimeksi sanoit työkavereille: ”Lisää kahvia!” tarkoittaen, että et oikeasti pysy hereillä, jos et saa kofeiinia elimistöösi ja äkkiä.

Mikä ärsyttävintä, päiväväsymys on usein itse aiheutettua. Riittävät yöunet, liikunta ja päihteiden välttäminen vaikuttavat ratkaisevasti töissä jaksamiseen. Työstä palautumiseen tulisi varata riittävästi aikaa rajaamalla työaikaa.

Harva meistä haluaa tulla muistetuksi ihmisenä, joka vastasi työsähköposteihin myös sunnuntaisin ja keskiyöllä. On tärkeää saada ajatukset välillä täysin irti töistä ja palautua läheisten ihmisten seurassa, liikkumalla, ulkoilemalla ja harrastuksissa. Palautumiseen voi varata hetkiä myös työpäivän aikana esimerkiksi lounas- ja kahvitauoilla, ja liikkumalla työpäivän aikana.

Työpäivää voi yrittää piristää monella muullakin tavalla kuin juomalla kymmenen tölkkiä energiajuomaa tai kaksi litraa kahvia. Kokosimme yhteen parhaat vinkkimme olon virkistämiseksi töissä ja avuksi taisteluun iltapäiväväsymyksen kanssa.

1.  Juo vettä. Tarvitset sitä litrasta puoleentoista joka päivä, joten vettä on hyvä hörppiä pitkin päivää. Aloita jo aamusi vedellä juomalla sitä lasillinen pian herättyäsi ja pidä vesilasi käden ulottuvilla myös työpisteessäsi.

2.  Muista aamupala ja lounas. Liian moni aikuinen säästää aamuisin aikaa jättämällä aamupalan väliin ja se kostautuu myöhemmin päivällä verensokerin heilahteluna. Aikuinenkin tarvitsee säännöllisen ruokarytmin.

3. Kuuntele musiikkia. Musiikin kuunteleminen parantaa keskittymiskykyä ja pitää sinut hereillä.

4. Pidä kävelypalaveri tai kävelytauko. Jo korttelin ympäri käveleminen virkistää mieltä ja saa kehosi heräämään. Luonnonvalo tekee hyvää, joten vaikka jaloittelu sisällä toimistossakin virkistää, on ulos meno vielä parempi vaihtoehto. Seisomapöytä ja työpisteen vaihtelu auttavat myös vireyteen töissä.

5. Aikatauluta itsellesi (tarvittaessa) huolihetki. Käytä 15 minuuttia huolehtimiseen. Kirjoita ylös kaikki ne mielessäsi pyörivät asiat, jotka odottavat ratkaisua. Voit myös tehdä aikataulun asioiden hoitamiselle ja miettiä niille erilaisia ratkaisukeinoja. Jos et tee tätä päivällä alat huolehtia yöllä ja se häiritsee nukkumista.

Nyårslöften som du kan hålla

Nyårslöften som du kan hålla

Nya året är några veckor gammal, och det är dags att ta en blick bakåt till nyårsaftonen, då raketer lyste himmeln och korkarna från skumvinsflaskor flög nästan lika högt. Senast följande morgon bestämde du att nya året kommer att vara ett år för förändring.

Populäraste nyårslöften är att bli i bättre sick, motionera mera, äta hälsosammare och att vara mera med de nära och kära. De är all bra mål som förbättrar både din allmänna livskvalité och effektivitet på jobbet.

Regelbunden motion är bästa sättet att få bättre hälsa. Den som sitter längst vid arbetsbordet är inte arbetsplatsens effektivaste typ: en välmående människa är. Hur har du lyckats med att hålla löften du gjorde några veckor sedan?

Ett bra nyårslöfte är så exakt som möjligt och inte för stor. Säg inte ”Jag vill bli en bättre människa och det här kommer att vara bästa året i mitt liv!” utan dela upp löften till mindre mål. Du kan lova att du tränar en gång per vecka, lägger dig klockan elva på kvällen och att du dricker vatten i stället för läsk.

Du behöver inte förändra hela livet på en gång. Det handlar inte om att se ut som en fitnessmodell eller leva alkoholfri resten av livet, det räcker med mindre förändringar. Men om du redan har hunnit lova sluta äta socker och dricka alkohol, tappa 20 kilo eller att vara en perfekt vän, make och föräldrar, ingen panik!

Det är lätt att sätta sina mål för högt, vilket ofta leder till bakslag. Det betyder ändå inte att du har misslyckats. Det betyder att du kan sätta nya, mera realistiska mål som passar in i ditt liv.

Ett hälsosamt liv betyder inte att du måste säga nej till allt sött och roligt. Det är ändå få av oss som behöver se ut som en simdräktmodell. En kakbit eller ett glas vin nu och då kan vara en del av en hälsosam livsstil.

Det lönar sig att koncentrera sig på resultaten då man väljer ett nyårslöfte. Tänk på vad du kommer att få istället för at fokusera på det du kommer att ge upp.

Det är viktigt att ditt löfte passar ihop med dina värden och du är inspirerad. Kommer inte din motivation inifrån, kommer inte resultatet hålla. Att förändra ditt liv borde kännas bra! Då ditt mål grundar sig på dina värden, är passlig i storlek och flexibel, samt kan mätas, kommer du att lyckas. Skål på det!