All Posts By

admin

Beroende

Beroende

Är du beroende av din mobiltelefon? Eftermiddagsbakelser? Musik från ditt favoritband? Man skämtar mycket om att vara beroende av någonting, men skadlig addiktion är oftast mera långvarig och påverkar livet mera än viljan att se på en TV-serie.

En gemensam nämnare för alla skadliga addiktioner är att de börjar styra tankar och tränger undan alla andra viktiga saker i livet. Addiktionen tar över, livet drar sig undan.

Nästan alla har erfarenhet om att vara beroende av någonting. Om vi inte själv har i något skede i livet varit beroende av spel, sex, arbete, mobiltelefonen, löpning, mat, eller någon annan aktivitet eller substans, så känner vi någon som har.

Utmanande situationer i livet, ärftliga anlag och inlärda vanor påverkar addiktionens utveckling, men också attityder och värden omkring oss har ett intryck. Om alla dina närmaste kolleger missbrukar droger blir det normaliserad och det kan kännas mera attraktivt att prova samma själv.

Det samma gäller andra addiktioner också. Om dina vänner kontrollerar sitt ätande eller motionerar så mycket att en dag utan ett träningspass eller en glassportion får omåttliga proportioner, kan en själv också börja tycka att det är helt rimligt att livet handlar mest om mat och träning.

En sak som borde ha främjat ens välmående övergår från välsignelse till en förbannelse. Addiktionen gör en hemlig älskare till en fångvaktare. Addiktionen tar över, och livet börjar snurra runt den.

Addiktion kan uppstå när man söker tillfredställelse och flyr undan sina negativa känslor. Målet i vuxenhet borde vara att man kan klara olika känslor i livet. Känslor i sig är inte farliga.

Att fly sina känslor och att söka kortvarig tillfredställelse från beroendeframkallande källor kan vara farligt på längre sikt. De farligaste beroenden kan förstöra ens hälsa, förmågan att hantera livet, och ha en negativ påverkan på människor nära en.

I många fall kommer en person över sin addiktion själv, men det är inte alltid möjligt. Om man har problem med att möta sina känslor och hantera livet, kan addiktionen också flytta från ett objekt till ett annat. Många behöver hjälp för att komma över addiktion. Experter rekommenderar att svår addiktion behandlas med terapi och stödgrupper.

Det är också viktigt att man söker nya sätt att hitta tillfredställelse. I addiktion är en källa för tillfredställelse så kraftig, att inget annat känns lika bra. När man lär sig att rikta behovet för tillfredsställelse till olika källor, blir addiktionen svagare.

Koukussa

Koukussa

Oletko koukussa kännykkään? Iltapäiväpullaan? Lempibändin musiikkiin? Riippuvuuksista vitsaillaan paljon, mutta elämään haitallisesti vaikuttavat riippuvuudet ovat usein pidempiaikaisia ja elämää hallitsevampia tarpeita kuin hyvän tv-sarjan seuraaminen.

Yhteistä kaikissa haitallisissa riippuvuuksissa on se, että ne alkavat hallita ajatuksia ja syrjäyttää elämästä muita tärkeitä asioita. Elämä väistyy ja addiktio tulee tilalle.

Lähes jokaisella meistä on kokemusta johonkin asiaan koukuttumisesta. Jos emme itse ole jääneet jossain vaiheessa elämäämme koukkuun peleihin, seksiin, työntekoon, älypuhelimeen, juoksemiseen, syömiseen tai johonkin muuhun toimintaan tai aineeseen, niin ainakin tunnemme jonkun, joka on.

Haastavat elämäntilanteet, perinnölliset ominaisuudet ja opitut tavat vaikuttavat riippuvuuden kehittymiseen, mutta merkitystä on myös muun muassa lähiympäristön asenteilla ja arvoilla. Jos kaikki läheisimmät työkaverit käyttävät huumeita tai tukeutuvat reseptilääkkeisiin väsymyksen iskiessä, alkaa asia normalisoitua ja arkipäiväistyä ja samalla oma kynnys kokeilla samaa madaltuu.

Sama pätee muihinkin riippuvuuksiin. Jos ystäväpiirisi tarkkailee syömisiään tai harrastaa liikuntaa siinä määrin, että päivittäisen treenaamisen väliinjääminen tai syöty jäätelö saa kohtuuttomat mittasuhteet, voi itsekin alkaa pitää koko elämän pyörimistä oman syömisen tai liikunnan ympärillä ihan normaalina.

Asia, joka alkaa harmittomasti ja jonka tarkoitus on lisätä omaa hyvää oloa muuttuukin siunauksesta kiroukseksi. Addiktion kohde muuttuu salarakkaasta vanginvartijaksi. Addiktio muuttuu elämän keskipisteeksi ja orjuuttaa ihmisen.

Riippuvuudet syntyvät usein halusta hakea mielihyvää ja hankalien tunteiden pakenemisesta. Tavoitteena terveessä aikuisuudessa olisi luottaa siihen, että pystyy selviämään elämästä kaikenlaisten tunteiden kanssa. Tunteet itsessään eivät ole vaarallisia.

Tunteiden pakeneminen ja hetkellisen mielihyvän hakeminen riippuvuutta aiheuttavista lähteistä taas voi pitkään jatkuessaan olla vaarallista. Vakavimmat riippuvuussuhteet voivat tuhota koko elämänhallinnan ja terveyden ja aiheuttaa samalla vakavia seurauksia myös läheisille.

Useissa tapauksissa addikti pääsee omin voimin irti riippuvuudestaan, mutta aina se ei ole mahdollista ja jos omien tunteiden tai elämänhallinnan kanssa on ongelmia voi addiktion kohde vain muuttua toiseksi. Moni tarvitsee apua päästäkseen riippuvuudesta irti. Asiantuntijat suosittelevat vaikeisiin riippuvuuksiin hoidoksi psykoterapiaa ja vertaistukea.

Tärkeää on myös etsiä ja löytää uusia tapoja saada mielihyvää. Addiktiossa yksi mielihyvän lähde on niin keskeinen, että se vaimentaa kaikki muut. Kun ihminen oppii suuntaamaan mielihyvän tarvetta useisiin mielihyvän lähteisiin tasapuolisemmin se vie alkuperäiseltä addiktiolta voimaa.

Pigg på jobbet

Pigg på jobbet

Har du någon gång försökt gömma en gäspning i ett möte eller drömt om en liten tupplur under ditt arbetsbord? När var senaste gången du frågade efter mera kaffe bara för att kunna hålla dig vaken?

Att vara trött under arbetsdagen känns tråkigt, men det som är mest irriterande är att det är oftast ens eget fel. Att sova tillräckligt, motionera och undvika alkohol påverkar starkt hur du orkar på jobbet. Du borde också reservera tillräckligt med tid för att återhämta dig efter jobbet genom att göra en tydlig skillnad mellan när du jobbar och när du är ledig.

Det är väl inte viktigaste i livet att vara den typen som alltid svarar på jobbmailen, vore det söndag eller mitt på natten.  Det är viktigt att ibland lämna alla jobbtankar på jobbet och återhämta sig genom att spendera tid med de nära och kära, motionera, vara ute i frisk luft och koncentrera sig på hobbyer. Man ska också komma ihåg att använda kaffe- och lunchpauser till återhämtning. Det är bra att motionera sig lätt under arbetsdagen också.

Det ända sättet att vara pigg på jobbet är inte att dricka tio burkar energidryck och två liter kaffe. Vi har listat ut fem av våra bästa tips för att kämpa eftermiddagströtthet och känna sig mera alert.

1. Drick vatten. Du behöver mellan en och en och en halv liter vatten per dag, så det är bra att ta en slurk alltid nu och då. Börja din dag med ett glas vatten och ha ett på ditt arbetsbord medan du jobbar.

2. Glöm inte frukost och lunch. Alltför många vuxna sparar tid på morgonen genom att skippa frukosten, vilket leder till obalanserat blodsocker under dagen. Också de vuxna behöver regelbundna måltider.

3. Lyssna på musik. Musiken hjälper dig koncentrera och hålla dig vaken.

4. Ha en gå-möte eller gå ut och gå under din paus. Du känner dig mera pigg och alert bara genom att gå ett varv runt kvarteren. Naturligt ljus är också bra för dig, så gå gärna ut, fast det känns bra att stretcha benen inomhus också. Det är också uppfriskande att stå upp och jobba eller växla om ditt arbetsbord.

5. Ge tid för bekymmer. Ta 15 minuter att tänka på alla bekymmer du har. Skriv upp alla ogjorda saker som stör dina tankar, och fundera på en tidtabell för när du kommer att sköta dem. Du kan också fundera på olika lösningar. Om du inte tar tid för bekymmer under dagen, funderar du på dem under natten. Då sover du inte bra.

Virkeänä töissä

Virkeänä töissä

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että koitat hiukan nolona peitellä haukotuksia palaverissa ja huomaat haaveilevasi päiväunista työpöydän alla? Milloin viimeksi sanoit työkavereille: ”Lisää kahvia!” tarkoittaen, että et oikeasti pysy hereillä, jos et saa kofeiinia elimistöösi ja äkkiä.

Mikä ärsyttävintä, päiväväsymys on usein itse aiheutettua. Riittävät yöunet, liikunta ja päihteiden välttäminen vaikuttavat ratkaisevasti töissä jaksamiseen. Työstä palautumiseen tulisi varata riittävästi aikaa rajaamalla työaikaa.

Harva meistä haluaa tulla muistetuksi ihmisenä, joka vastasi työsähköposteihin myös sunnuntaisin ja keskiyöllä. On tärkeää saada ajatukset välillä täysin irti töistä ja palautua läheisten ihmisten seurassa, liikkumalla, ulkoilemalla ja harrastuksissa. Palautumiseen voi varata hetkiä myös työpäivän aikana esimerkiksi lounas- ja kahvitauoilla, ja liikkumalla työpäivän aikana.

Työpäivää voi yrittää piristää monella muullakin tavalla kuin juomalla kymmenen tölkkiä energiajuomaa tai kaksi litraa kahvia. Kokosimme yhteen parhaat vinkkimme olon virkistämiseksi töissä ja avuksi taisteluun iltapäiväväsymyksen kanssa.

1.  Juo vettä. Tarvitset sitä litrasta puoleentoista joka päivä, joten vettä on hyvä hörppiä pitkin päivää. Aloita jo aamusi vedellä juomalla sitä lasillinen pian herättyäsi ja pidä vesilasi käden ulottuvilla myös työpisteessäsi.

2.  Muista aamupala ja lounas. Liian moni aikuinen säästää aamuisin aikaa jättämällä aamupalan väliin ja se kostautuu myöhemmin päivällä verensokerin heilahteluna. Aikuinenkin tarvitsee säännöllisen ruokarytmin.

3. Kuuntele musiikkia. Musiikin kuunteleminen parantaa keskittymiskykyä ja pitää sinut hereillä.

4. Pidä kävelypalaveri tai kävelytauko. Jo korttelin ympäri käveleminen virkistää mieltä ja saa kehosi heräämään. Luonnonvalo tekee hyvää, joten vaikka jaloittelu sisällä toimistossakin virkistää, on ulos meno vielä parempi vaihtoehto. Seisomapöytä ja työpisteen vaihtelu auttavat myös vireyteen töissä.

5. Aikatauluta itsellesi (tarvittaessa) huolihetki. Käytä 15 minuuttia huolehtimiseen. Kirjoita ylös kaikki ne mielessäsi pyörivät asiat, jotka odottavat ratkaisua. Voit myös tehdä aikataulun asioiden hoitamiselle ja miettiä niille erilaisia ratkaisukeinoja. Jos et tee tätä päivällä alat huolehtia yöllä ja se häiritsee nukkumista.

Nyårslöften som du kan hålla

Nyårslöften som du kan hålla

Nya året 2018 är några veckor gammal, och det är dags att ta en blick bakåt till nyårsaftonen, då raketer lyste himmeln och korkarna från skumvinsflaskor flög nästan lika högt. Senast följande morgon bestämde du att 2018 kommer att vara ett år för förändring.

Populäraste nyårslöften är att bli i bättre sick, motionera mera, äta hälsosammare och att vara mera med de nära och kära. De är all bra mål som förbättrar både din allmänna livskvalité och effektivitet på jobbet.

Regelbunden motion är bästa sättet att få bättre hälsa. Den som sitter längst vid arbetsbordet är inte arbetsplatsens effektivaste typ: en välmående människa är. Hur har du lyckats med att hålla löften du gjorde några veckor sedan?

Ett bra nyårslöfte är så exakt som möjligt och inte för stor. Säg inte ”Jag vill bli en bättre människa och 2018 kommer att vara bästa året i mitt liv!” utan dela upp löften till mindre mål. Du kan lova att du tränar en gång per vecka, lägger dig klockan elva på kvällen och att du dricker vatten i stället för läsk.

Du behöver inte förändra hela livet på en gång. Det handlar inte om att se ut som en fitnessmodell eller leva alkoholfri resten av livet, det räcker med mindre förändringar. Men om du redan har hunnit lova sluta äta socker och dricka alkohol, tappa 20 kilo eller att vara en perfekt vän, make och föräldrar, ingen panik!

Det är lätt att sätta sina mål för högt, vilket ofta leder till bakslag. Det betyder ändå inte att du har misslyckats. Det betyder att du kan sätta nya, mera realistiska mål som passar in i ditt liv.

Ett hälsosamt liv betyder inte att du måste säga nej till allt sött och roligt. Det är ändå få av oss som behöver se ut som en simdräktmodell. En kakbit eller ett glas vin nu och då kan vara en del av en hälsosam livsstil.

Det lönar sig att koncentrera sig på resultaten då man väljer ett nyårslöfte. Tänk på vad du kommer att få istället för at fokusera på det du kommer att ge upp.

Det är viktigt att ditt löfte passar ihop med dina värden och du är inspirerad. Kommer inte din motivation inifrån, kommer inte resultatet hålla. Att förändra ditt liv borde kännas bra! Då ditt mål grundar sig på dina värden, är passlig i storlek och flexibel, samt kan mätas, kommer du att lyckas. Skål på det!

Kestävä uudenvuodenlupaus

Kestävä uudenvuodenlupaus

Kun vuotta 2018 on kulunut pari kuukautta on hyvä hetki katsoa taaksepäin vuodenvaihteeseen. Ilotulitukset ja kuohuviinipullon korkit poksahtelivat ja viimeistään tammikuun ensimmäisen päivän aamuna päätit, että tämä on muutoksen vuosi.

Suosituimpia uudenvuodenlupauksia ovat kunnon parantaminen ja liikunnan lisääminen, terveellisempi ruokavalio ja läheisten parempi huomioiminen. Hyviä tavoitteita, joilla on ihmisen elämässä ja myös työtehon kannalta hyviä seurauksia.

Millään muulla toiminnalla ei ole yhtä paljon terveyshyötyjä kuin säännöllisellä liikunnalla. Se, joka istuu pisimpään toimistolla ei ole tuottava ihminen. Hyvinvoiva ihminen on. Miten omat uutenavuotena tekemäsi lupaukset ovat lähteneet toteutumaan arjessa vuoden ensimmäisen kuudenneksen aikana?

Onnistunut uudenvuodenlupaus on sopivan kokoinen ja mahdollisimman tarkka. ”Haluan hyvän elämän ja 2018 tulee olemaan elämäni paras vuosi” sijaan on hyvä palastella tavoite mitattavaan muotoon pienemmiksi tavoitteiksi. Käyn kerran viikossa tunnin kävelyllä. Menen iltaisin nukkumaan kello 23. Juon ruokajuomana vettä.

Elämäntapamuutoksessa ei tarvitse tavoitella valtavaa mullistusta, kesäksi fitness-mallin vartaloa ja tipatonta loppuelämää, pienelläkin muutoksella on merkitystä. Jos ehdit jo tehdä lupauksen sokerinsyömisen ja alkoholinkäytön lopettamisesta, kahdenkymmenen kilon laihduttamisesta ja siitä, että olet koko vuoden ajan täydellinen ystävä, kumppani ja vanhempi, niin ei hätää.

Vaikka elämäntapamuutosten tavoitteet tulee helposti asetettua liian korkealle ja siksi niiden eteen työskentely takkuilee, niin takapakit ja repsahdukset eivät ole merkki epäonnistumisesta. Ne ovat merkki siitä, että tavoitteet voi muotoilla hiukan aiempaa realistisemmiksi ja mahdolliseksi saavuttaa juuri sinulle.

Terveelliset elämäntavat eivät tarkoita puritaanisuutta, sillä harvan meistä täytyy olla ihan uimapukumallikunnossa. Pala kakkua tai lasi viiniä toisinaan nautittuna eivät romuta terveellisiä elämäntapoja.

Lupausta tehdessä on hyvä keskittyä sen hyviin seurauksiin. Mieti mitä saat sen sijaan että miettisit mistä joudut ehkä luopumaan.

On tärkeää, että lupaus on omien arvojen mukainen ja itseä aidosti innostava. Ilman omaa sisäistä motivaatiota muutos ei ole pysyvä, vaan pakotettu. Elämäntapamuutoksen täytyy tuntua kivalta. Kun tavoite on arvojesi mukainen, sopivan kokoinen ja muokattavissa ja voit mitata sen edistymistä matkan varrella, niin muutos etenee. Poks sille!

Stressaako?

Stressaako?

Niin kauan kuin on elämää on stressiä, eikä stressiä ei voi eläessään täysin poistaa. Kaikki stressi ei ole haitallista ja ihminen kestää yleensä lyhytaikaista stressiä paremmin kuin pitkään jatkuvaa stressiä, joka johtaa pahimmillaan täydelliseen uupumukseen.

Stressaantuneen ihmisen elimistö erittää kortisolia, jonka alkuperäinen tarkoitus on ollut antaa tarvittava energia selviytyä haastavasta tilanteesta. Jos haastava tilanne kuitenkin jatkuu ja jatkuu, alkavat usein myös erilaiset stressioireet.

Pitkään jatkuva stressi rasittaa elimistöä monin tavoin ja yleisiä oireita ovat esimerkiksi stressivatsa, päänsärky, ihottumat, selkävaivat, toistuvat flunssat, ahdistuneisuus, ärtymys, masentuneisuus, unihäiriöt, heikentynyt päätöksentekokyky ja muistiongelmat.

Yhteiskunnassamme on perinteisesti pidetty yksin pärjäämistä sankarillisuutena. ”Hän kaatui saappaat jalassa” on kunnianosoitus ihmiselle, joka ehkä kupsahti kesken kaiken, mutta teki ainakin aivan hemmetisti töitä!

Hyvinvointimme kannalta olisi kuitenkin syytä hyväksyä, että tarvitsemme toisiamme. Yhä uudet onnellisuustutkimukset kertovat yhteistyön hyödyistä.

Stressiä voi ehkäistä ja hoitaa esimerkiksi opettelemalla hallitsemaan omaa ajankäyttöään. Työ tai opiskelu eivät saa viedä kaikkea aikaa. Vuorokaudessa tulisi olla riittävästi tunteja myös yhdessäololle läheisten ihmisten kanssa, vapaa-ajalle ja levolle. Suurin osa aikuisista nukkuu öisin aivan liian vähän, ja stressi hankaloittaa nukkumista usein entisestään.

Liika kahvin- tai alkoholinkulutus laittaa elimistön koville. Liikunnan hyödyt stressin hallitsemisessa ovat puolestaan kiistattomat. Ulkoilu kannattaa aina. Viisitoista minuuttia luonnossa laskee verenpainetta ja rauhoittaa mieltä. Verenpainetta alentavan vaikutuksen saa jo istuskelemalla luonnossa. Luontoliikunta taas parantaa tutkitusti stressin heikentämää vastustuskykyä.

Yksi tärkeimpiä muutoksia stressinhallinnassa on yllättävän yksinkertainen: Salli itsellesi ajatus siitä, että omia tunteita voi hallita. Jo se, miten stressin kokee ja sen kanssa opettelee elämään on merkittävää oman jaksamisen kannalta. Näetkö maailmassa enemmän mahdollisuuksia kuin uhkia? Stressinhallinnan kannalta olisi aika opetella näkemään uhkien sijaan mahdollisuuksia.

Kuka tahansa voi oppia oman mielensä rauhoittamista ja liian kovaksi karkaavan vauhdin hiljentämistä. Tässä ovat apuna esimerkiksi erilaiset läsnäoloharjoitukset. On myös tärkeää opetella olemaan vaatimatta itseltään liikaa. Älä hajota energiaasi liiaksi.

Moni haaveilee stressaantuneena sellaisesta työstä, jossa ei tarvitsisi ajatella mitään, mutta myös liian yksitoikkoinen ja tylsä työ voi todellisuudessa aiheuttaa stressiä, jota sanotaan alikuormitusstressiksi.

Positiivinen stressi auttaa meitä saamaan asioita aikaiseksi, mutta työpaikoilla on hyvä yhdessä miettiä sitä, miten estetään työntekijöiden ylikuormittuminen. Kuinka suunnitellaan ajankäyttöä ja pidetään huolta jaksamisesta silloin, kun työ on kovin hektistä. Työtiimeissä on tärkeää olla erilaisia ihmisiä, jotka voivat kompensoida toisiaan niin, että kaikki selviytyvät.

Stressad?

Stressad?

Så länge det finns liv finns det stress. Man kan inte bli totalt av med det i sitt liv. Det finns också bra stress. I allmänhet klarar vi oss bra med kortvarig stress, men om stressiga situationen blir utdragen, kan det leda till total utmattning.

Då en människa är stressad, börjar kroppen avge kortisol, som ger oss extra energi så att vi kan klara av en utmanande situation. Men om stressen fortsätter för länge, börjar olika symtomen av stress dyka upp.

Långvarig stress belastar kroppen på många olika sätt. Vanliga symtomen inkluderar stressmage, huvudvärk, eksem, problem med ryggen, återkommande förkylningar, ångest, irritation, depression, problem med sömn eller minne, och minskad förmåga att fatta beslut.

I dagens samhälle blir man traditionellt uppskattad då man klarar av allt helt själv. ”Han dog med stövlarna på” säger vi som hedersbetygelse åt någon som kanske dog mitt i allt och före sin tid, men jobbade hårdare än någon annan!

För att må bra borde vi ändå acceptera att vi behöver varandra. Allt fler studier om lyckan vittnar om hur stor nytta vi får av att samarbeta med andra människor.

Det är möjligt att förebygga och bota stress genom att till exempel lära sig tidshantering. Jobb och studier får inte vara det ända man gör. Det borde vara möjligt att spendera tid med sina nära och kära, slappna av och vila. Många vuxna sover alltför lite, och stress kan göra det ännu svårare att somna.

Att dricka för mycket kaffe eller alkohol är inte bra för kroppen, medan det finns ingen tveka om att motion hjälper förebygga stress. Det är alltid bra att spendera tid utomhus. Femton minuter i naturen sänker blodtrycket och hjälper dig slappna av. Blodtrycket sänker redan genom att bara sitta i naturen, men att motionera sig i naturen hjälper att styrka immunförsvaret, som stressen kan sänka.

Det finns ett överraskande enkel men viktigt sätt att lära sig hantera stress: låta dig själv tro på att man kan kontrollera sina känslor. Hur man upplever stressen och hur bra man lär sig att leva med det har en stor roll i hur bra man orkar. Ser du mera hot än möjligheter i världen? Stresshanteringen blir lättare, om du lär dig se möjligheterna i stället.

Då livet blir för hektiskt kan vem som helst lära sig hantera stress till exempel med olika mindfullness-övningar. Det är också viktigt att inte ställa för stora krav åt sig själv. Man ska inte sprida sig för tunt.

Många belastade människor drömmer om ett jobb där man skulle inte behöva tänka på någonting, men stress kan också orsakas av ett jobb som är för enformig och tråkig. Detta kallas för underbelastning.

Positiv stress kan hjälpa en uppnå målen, men det är bra att diskutera hur man undviker överbelastning på jobbet. Hur hanterar man tiden och hur tar man hand om sig själv då det är hektiskt på jobbet? Det är bra om ett team består av människor med olika styrkan, som kan kompensera och stöda varandra så att alla klarar av sig.

Hyvinvoinnilla säästöä yritykselle

Hyvinvoinnilla säästöä yritykselle

Olemme kuulleet sanat ”ennaltaehkäisevä työhyvinvointi” kymmeniä kertoja, mutta liian usein sen edelleen ajatellaan tarkoittavan työpaikan arjesta irrallista tempausta tai nippua liikuntaseteleitä kerran vuodessa. Kokonaisvaltainen työhyvinvointi on paljon enemmän.

Työhyvinvoinnin tulisi näkyä selkeinä kirjauksina yrityksen strategiassa, panostuksina esimiesten opastamiseen ja tukeen, henkilöstön hyvinvoinnin tarkkailuna ja mittaamisena sekä siinä, että koko yrityksen henkilökuntaa ohjataan itse viemään omaa hyvinvointiaan eteenpäin.

Työhyvinvointi ei tapahdu itsestään, vaan sitä on toteutettava ja kehitettävä suunnitelmallisesti. Yhä useampi yritys hankkii toimistolle sähköpöytiä, jotta henkilökunta ei istuisi liikaa. Tiedetään, että jo 20 minuuttia vähemmän istumista päivässä vaikuttaa lihaksiin. Liiallinen seisominenkin rasittaa. Olennaisinta on vaihdella työasentoa pitkin päivää.

Suomalainen yhteiskunta menettää joka vuosi puutteellisen työkyvyn takia vähintään 25 miljardia euroa rahaa. Se on valtavan suuri summa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että panostukset työhyvinvointiin vähentävät sairauspoissaoloja, pienentävät sairaanhoitokuluja ja parantavat tuottavuutta.

Suomessa noin 20 000 ihmistä jää vuosittain työkyvyttömyyseläkkeelle. Vuodesta 2000 laskien suomalainen työelämä on menettänyt työkyvyttömyyseläkkeiden takia yhteensä vähintään 14 miljardia euroa. Ei ihan pieni summa sekään.

Etenkään, kun suurin osa näistä taloudellisista ja inhimillisistä menetyksistä olisi mahdollista torjua. Liian usein ajatellaan, että säästöjä on tehtävä leikkaamalla. Tämän päivän johtaja ymmärtää, että ne yritykset, jotka panostavat saavuttavat tuloksia.

Suomessa on maailman eniten sairauspoissaoloja kipujen takia, mutta vain osa sairauspoissaoloista ja työkyvyttömyyseläkkeistä johtuu fyysisistä oireista. Moni kuormittuu töissä henkisesti.

Psykososiaalinen kuormitus töissä johtuu useimmiten johtamisen ongelmista, vähäisestä vuorovaikutuksesta, epäoikeudenmukaisuudesta ja huonosta ilmapiiristä sekä kiusaamisesta. Työpaikoilla voidaan edistää työhyvinvointia monin tavoin.

Ovatko yhteiset työn tavoitteet selkeitä kaikille? Tietääkö jokainen, mikä hänen roolinsa on tavoitteiden edistämisessä? Onko työpaikalla mahdollista syödä terveellisesti? Voiko osan palavereista järjestää kävelykokouksina? Miten yrityksessä huolehditaan siitä, että työntekijöiden erilaisuus huomioidaan? Tulevatko kaikki kuulluksi omaan työhönsä liittyen?

Konstit on monet, mutta kaikkein tärkeintä työhyvinvoinnin kannalta on, että yrityksen johto on sitoutunut edistämään sitä yrityksessä läpileikkaavasti, ja koko henkilöstö halutaan saada mukaan tekemään. Yhdessä.

Se, järjestääkö yritys työterveydenhuollon itse vai esimerkiksi yksityisellä terveysasemalla on lopulta aika pieni osa työntekijöiden hyvinvointia. Hyvinvointi tehdään arjessa.

Fyra tips för bättre sömn

Fyra tips för bättre sömn

Tre av fyra finländare är full på jobbet även idag. Eller åtminstone är deras effektivitet på samma nivå som då man har 1 promille alkohol i blodet. Vi är ett folk som inte sover tillräckligt. Mer än hälften av finländare känner sig trött varje dag. De tröttaste av alla är unga vuxna.

En hjärnforskare berättade nyligen en tankeväckande historia till en av Odums redaktörer. I sitt arbete träffar forskaren ofta ledare på hög nivå och politiker som berättar stolt över hur de klarar sig galant med bara några timmars sömn per natt.

-Ni tror inte hur ofta jag vill bara säga: ”Det märks nog. Tänk hur mycket bättre beslut det skulle fattas i Finland, bara du skulle få tillräckligt med sömn.” Än så länge har jag lagt band på mig, berättar hon.

Inte alla av oss leder landet, men brist på sömn har sina ödesdigra följder. Då vi är trötta, väljer vi snabbmat, skippar motion samt andra saker som känns för ansträngande, blir elaka mot våra familjer och börjar se trött och sliten ut.

Genom att inte sova tillräckligt blir man i värsta fall utbränt, och försöker kanske då må bättre genom riktiga berusningsmedel, och då är man illa ute.

Saker som orsakar stress försvinner ingenstans genom att sova, men det är svårare att hitta lösningar och svar då man är trött, än efter tillräckligt med vila.

Det är inte lätt att bli av med alla sina dåliga vanor på en gång, men vi kan börja med följande tips:

1. Sätt ner telefonen och andra apparater som strålar blå ljus några stunder innan du lägger dig. Läs en bok eller en tidning i stället.
2. Lätt motion eller frisk luft (gärna båda!) några timmar före sovdags hjälper till att sova djupare.
3. Drick uppfriskande drycker under dagen, inte på kvällen.
4. Skriva ner på papper det som oroar dig. Du hinner gruva dig över dem på nytt på morgonen!