Category

Nyheter

Vintermörker kan vara din vän

Vintermörker kan vara din vän

”Man klarar inte av november i norden utan att flyga någonstans” hörs det talas under den mörka vintertiden. Sociala medier fylls med ångest över mörker. Ljuset är grått. Solen går ner redan på eftermiddagen.

Ungefär 30% av oss blir mera nedslagna då hösten börjar närma sin slut och dagsljuset blir mindre och mindre. Egentliga årstidsbunden depression berör bara ungefär 5% av folket, men mest av oss känner sig mera nedslagen och sötsugen. Vi blir trötta och kan behöva betydligt mera sömn än under sommarmånaderna, och vi vill så gärna äta bakelser och godis.

Det är ändå onödigt att bli helt hopplös, fast solen syns mindre än under sommaren. (Norr om norra polcirkeln ser man solen inte alls under vintermånaderna.)

Det finns sätt som bevisligen underlättar livet under vintermörker. Dom är till exempel att vara ute under dagsljuset, motion och att sköta om sociala förhållanden, fast det ända som lockar är att ligga på soffan under ett tjockt täcke. Vissa får hjälp från ljusterapilampor.

Undersökningar visar att upp till fyra av fem personer mår bättre med hjälp av ljusterapi under de mörkaste vintermånaderna. Ljusterapi fungerar som bäst då man spenderar från en halv timme till en timme i ljuset dagligen, och helst så tidigt på morgonen som möjligt.

Det kan också vara bra att försöka acceptera mörkret. Kanske behöver man inte försöka vara lika effektiv och resultatorienterad under de mörkaste månaderna. Det är helt okej att sova lite längre och ta de lugnt för en stund.

För att må bättre, prova åtminstone de här tipsen:

1. Ljusterapi

Det är bevisat att ljusterapi är det mest effektiva och snabbaste sättet att underlätta symtom orsakas av vintermörker. Det är ljuset som man ser genom ögonen som hjälper. Man behöver ändå inte stirra direkt på lampan, utan det räcker att ha frukost eller att läsa en bok i närheten av lampan.

2. Gå ut

Det finns inte många timmar av dagsljus men det är bra att gå ut då det är ljust. Prova ett gående möte på jobbet eller välj ett lunchställe lite länge bort och gå dit. Använda en del av din paus för att gå ut. De effektivaste timmar att njuta dagsljuset är morgontimmarna.

3. Bli inte en ensamvarg

Det kan kännas som en bra ide att ligga på soffan då man känner sig riktigt trött, men kom ihåg att spendera tid med dina nära och kära också. Välmående sociala förhållanden hjälper till med allmänna välmående också, speciellt under de mörkaste tider.

Beroende

Beroende

Är du beroende av din mobiltelefon? Eftermiddagsbakelser? Musik från ditt favoritband? Man skämtar mycket om att vara beroende av någonting, men skadlig addiktion är oftast mera långvarig och påverkar livet mera än viljan att se på en TV-serie.

En gemensam nämnare för alla skadliga addiktioner är att de börjar styra tankar och tränger undan alla andra viktiga saker i livet. Addiktionen tar över, livet drar sig undan.

Nästan alla har erfarenhet om att vara beroende av någonting. Om vi inte själv har i något skede i livet varit beroende av spel, sex, arbete, mobiltelefonen, löpning, mat, eller någon annan aktivitet eller substans, så känner vi någon som har.

Utmanande situationer i livet, ärftliga anlag och inlärda vanor påverkar addiktionens utveckling, men också attityder och värden omkring oss har ett intryck. Om alla dina närmaste kolleger missbrukar droger blir det normaliserad och det kan kännas mera attraktivt att prova samma själv.

Det samma gäller andra addiktioner också. Om dina vänner kontrollerar sitt ätande eller motionerar så mycket att en dag utan ett träningspass eller en glassportion får omåttliga proportioner, kan en själv också börja tycka att det är helt rimligt att livet handlar mest om mat och träning.

En sak som borde ha främjat ens välmående övergår från välsignelse till en förbannelse. Addiktionen gör en hemlig älskare till en fångvaktare. Addiktionen tar över, och livet börjar snurra runt den.

Addiktion kan uppstå när man söker tillfredställelse och flyr undan sina negativa känslor. Målet i vuxenhet borde vara att man kan klara olika känslor i livet. Känslor i sig är inte farliga.

Att fly sina känslor och att söka kortvarig tillfredställelse från beroendeframkallande källor kan vara farligt på längre sikt. De farligaste beroenden kan förstöra ens hälsa, förmågan att hantera livet, och ha en negativ påverkan på människor nära en.

I många fall kommer en person över sin addiktion själv, men det är inte alltid möjligt. Om man har problem med att möta sina känslor och hantera livet, kan addiktionen också flytta från ett objekt till ett annat. Många behöver hjälp för att komma över addiktion. Experter rekommenderar att svår addiktion behandlas med terapi och stödgrupper.

Det är också viktigt att man söker nya sätt att hitta tillfredställelse. I addiktion är en källa för tillfredställelse så kraftig, att inget annat känns lika bra. När man lär sig att rikta behovet för tillfredsställelse till olika källor, blir addiktionen svagare.

15 minuter gör en skillnad!

15 minuter gör en skillnad!

Har du märkt till, att allt flera kändisar har bytt ut stränga träningsprogram till motion som baserar sig på att lyssna på kroppen? Ny info om hälsomotion har fått många välja lite mjukare sätt att motionera.

Barn behöver mycket motion, och för dem är det naturligt att röra sig under dagen i form av lek. Det finns någonting i barnens sätt att motionera som man borde också ta med till vuxenåldern.  Hälsofrämjande motion, dvs. hälsomotion, är inte samma sak som konditionsträning, utan lättare och mindre krävande. För hälsan är det väldigt bra att ha dem båda som en del av livet, men man kan börja med att öka mängden av hälsomotion.

All motion som har en gynnande effekt på din välmående kallas för hälsomotion. Det kan innehålla motion i arbetet, promenader, cykelpendling till jobbet, dans och stretchning. God kondition hjälper dig att orka i vardagen.

Vi är inte alla professionella idrottare, men vi vill alla hålla oss själva i skick. Nu vet vi att det inte kräver hemskt mycket träning: positiva effekter förekommer redan med 15 minuter dagligt motion. Vuxna som motionerar 1-1,5 timme per dag får mest nytta till hälsan. Ju mångsidigare man motionerar, desto bättre mår man.

Forskning visar att motion gynnar hälsan på många olika sätt. Det är bevisat att regelbunden motionering i rimlig intensitet också har förebyggande effekter till många sjukdomar.

Vissa påverkan hälsomotion har till hälsan känner man direkt under första passet. Pulsen går upp, andningen blir effektivare, metabolismen i ben och leder ökar, muskler får mera syre och blodflöde i hjärnan ökar. Det är därför det känns som att man kan tänka klarare under promenader, och varför det är bra att hålla promenad-möten på jobbet.

Regelbunden motion förbättrar också din sömnkvalitet. Motion som kräver moderat belastning kan minska symptom från sömnsvårigheter inom bara några månader. Det är värt att prova på!

Tog semestern slut för tidigt?

Tog semestern slut för tidigt?

Om du känner ångest i stället för iver då du tänker på att börja jobba igen efter semestern, har vi några tips för dig som du kan prova.

En vecka kvar av semestern, och du känner dig gråtfärdig och orolig. För många känns det inte alls bra att börja på jobbet gen. Fast du trivs på jobbet eller studerar till ditt drömyrke, kan det kännas tungt att återvända till vardagen.

Många av oss tar det lugnt under semestern: vi lägger oss sent, och vaknar sent. Kanske dricker vi mera vin än vanligt och äter mindre hälsosamt. Plötsligt ska vi dra till sängs och vakna tidigt igen. Kommer det finnas tid för livet mera?

Enligt forskning känner kvinnor sig mera ångestfyllda och melankoliska än män, då semestern börjar närma sin slut. De unga är mera ledsna över att börja jobba igen än de äldre. Ungefär hälften av människor mellan 18 och 22 år känner ångest vid slutet av semestern.

Att återvända till jobbet kan vara lättare om man fortsätter njuta av tiden med sina nära och kära medan man minskare alkoholkonsumptionen och motionerar mera.

Enligt experter kan det vara lättare att börja jobba efter semestern om man har förberett sig redan innan semestern har börjat. Att prioritera uppdrag som man måste få gjort innan semestern och lista ut de viktigaste saker man ska göra efter semestern kan vara ett bra sätt att underlätta stressen efter semestern. Det känns mera kontrollerat att börja jobba igen om man har en plan.

Före semestern kan man också fundera på saker som gör just din semester lyckat. Man hinner inte – och ska inte försöka heller – göra allt under semestern, men en lätt plan ger semestern struktur. Under semestern kan man leva precis som det känns bra för en. Om det viktigaste för dig är din familj och dina vänner, har du nu möjligheten att spendera tid tillsammans.

Följande tips kan göra det lättare att återvända till jobbet:

1. Ge din dag struktur redan före semestern tar slut: lägga dig och vakna tidigare och försöka äta mera regelbundet.
2. Försöka ta det lite lugnare under första veckan på jobbet. Boka inte de viktigaste möten, mest krävande uppdrag och hårdaste beslut för första veckan.
3. Enligt vissa forskare är det bättre för välmående att dela upp semesterveckorna under en längre period. Man är kanske utvilad efter semestern, men det tar inte många veckor innan känslan tar slut. Prova ha din semester i kortare perioder under hela året.
4. Semestern tar kanske slut, men livet fortsätter. Kom ihåg att göra roliga saker efter jobbet, njuta av naturen, dina hobbyer och tid med din familj och vänner.
5. Stöd från andra känns alltid bra. Du är inte den ända som har lite ångest. Tillsammans kan ni dela de bästa semesterminnen samt tips för att underlätta back-to-work ångesten.

Pigg på jobbet

Pigg på jobbet

Har du någon gång försökt gömma en gäspning i ett möte eller drömt om en liten tupplur under ditt arbetsbord? När var senaste gången du frågade efter mera kaffe bara för att kunna hålla dig vaken?

Att vara trött under arbetsdagen känns tråkigt, men det som är mest irriterande är att det är oftast ens eget fel. Att sova tillräckligt, motionera och undvika alkohol påverkar starkt hur du orkar på jobbet. Du borde också reservera tillräckligt med tid för att återhämta dig efter jobbet genom att göra en tydlig skillnad mellan när du jobbar och när du är ledig.

Det är väl inte viktigaste i livet att vara den typen som alltid svarar på jobbmailen, vore det söndag eller mitt på natten.  Det är viktigt att ibland lämna alla jobbtankar på jobbet och återhämta sig genom att spendera tid med de nära och kära, motionera, vara ute i frisk luft och koncentrera sig på hobbyer. Man ska också komma ihåg att använda kaffe- och lunchpauser till återhämtning. Det är bra att motionera sig lätt under arbetsdagen också.

Det ända sättet att vara pigg på jobbet är inte att dricka tio burkar energidryck och två liter kaffe. Vi har listat ut fem av våra bästa tips för att kämpa eftermiddagströtthet och känna sig mera alert.

1. Drick vatten. Du behöver mellan en och en och en halv liter vatten per dag, så det är bra att ta en slurk alltid nu och då. Börja din dag med ett glas vatten och ha ett på ditt arbetsbord medan du jobbar.

2. Glöm inte frukost och lunch. Alltför många vuxna sparar tid på morgonen genom att skippa frukosten, vilket leder till obalanserat blodsocker under dagen. Också de vuxna behöver regelbundna måltider.

3. Lyssna på musik. Musiken hjälper dig koncentrera och hålla dig vaken.

4. Ha en gå-möte eller gå ut och gå under din paus. Du känner dig mera pigg och alert bara genom att gå ett varv runt kvarteren. Naturligt ljus är också bra för dig, så gå gärna ut, fast det känns bra att stretcha benen inomhus också. Det är också uppfriskande att stå upp och jobba eller växla om ditt arbetsbord.

5. Ge tid för bekymmer. Ta 15 minuter att tänka på alla bekymmer du har. Skriv upp alla ogjorda saker som stör dina tankar, och fundera på en tidtabell för när du kommer att sköta dem. Du kan också fundera på olika lösningar. Om du inte tar tid för bekymmer under dagen, funderar du på dem under natten. Då sover du inte bra.

Nyårslöften som du kan hålla

Nyårslöften som du kan hålla

Nya året är några veckor gammal, och det är dags att ta en blick bakåt till nyårsaftonen, då raketer lyste himmeln och korkarna från skumvinsflaskor flög nästan lika högt. Senast följande morgon bestämde du att nya året kommer att vara ett år för förändring.

Populäraste nyårslöften är att bli i bättre sick, motionera mera, äta hälsosammare och att vara mera med de nära och kära. De är all bra mål som förbättrar både din allmänna livskvalité och effektivitet på jobbet.

Regelbunden motion är bästa sättet att få bättre hälsa. Den som sitter längst vid arbetsbordet är inte arbetsplatsens effektivaste typ: en välmående människa är. Hur har du lyckats med att hålla löften du gjorde några veckor sedan?

Ett bra nyårslöfte är så exakt som möjligt och inte för stor. Säg inte ”Jag vill bli en bättre människa och det här kommer att vara bästa året i mitt liv!” utan dela upp löften till mindre mål. Du kan lova att du tränar en gång per vecka, lägger dig klockan elva på kvällen och att du dricker vatten i stället för läsk.

Du behöver inte förändra hela livet på en gång. Det handlar inte om att se ut som en fitnessmodell eller leva alkoholfri resten av livet, det räcker med mindre förändringar. Men om du redan har hunnit lova sluta äta socker och dricka alkohol, tappa 20 kilo eller att vara en perfekt vän, make och föräldrar, ingen panik!

Det är lätt att sätta sina mål för högt, vilket ofta leder till bakslag. Det betyder ändå inte att du har misslyckats. Det betyder att du kan sätta nya, mera realistiska mål som passar in i ditt liv.

Ett hälsosamt liv betyder inte att du måste säga nej till allt sött och roligt. Det är ändå få av oss som behöver se ut som en simdräktmodell. En kakbit eller ett glas vin nu och då kan vara en del av en hälsosam livsstil.

Det lönar sig att koncentrera sig på resultaten då man väljer ett nyårslöfte. Tänk på vad du kommer att få istället för at fokusera på det du kommer att ge upp.

Det är viktigt att ditt löfte passar ihop med dina värden och du är inspirerad. Kommer inte din motivation inifrån, kommer inte resultatet hålla. Att förändra ditt liv borde kännas bra! Då ditt mål grundar sig på dina värden, är passlig i storlek och flexibel, samt kan mätas, kommer du att lyckas. Skål på det!

Stressad?

Stressad?

Så länge det finns liv finns det stress. Man kan inte bli totalt av med det i sitt liv. Det finns också bra stress. I allmänhet klarar vi oss bra med kortvarig stress, men om stressiga situationen blir utdragen, kan det leda till total utmattning.

Då en människa är stressad, börjar kroppen avge kortisol, som ger oss extra energi så att vi kan klara av en utmanande situation. Men om stressen fortsätter för länge, börjar olika symtomen av stress dyka upp.

Långvarig stress belastar kroppen på många olika sätt. Vanliga symtomen inkluderar stressmage, huvudvärk, eksem, problem med ryggen, återkommande förkylningar, ångest, irritation, depression, problem med sömn eller minne, och minskad förmåga att fatta beslut.

I dagens samhälle blir man traditionellt uppskattad då man klarar av allt helt själv. ”Han dog med stövlarna på” säger vi som hedersbetygelse åt någon som kanske dog mitt i allt och före sin tid, men jobbade hårdare än någon annan!

För att må bra borde vi ändå acceptera att vi behöver varandra. Allt fler studier om lyckan vittnar om hur stor nytta vi får av att samarbeta med andra människor.

Det är möjligt att förebygga och bota stress genom att till exempel lära sig tidshantering. Jobb och studier får inte vara det ända man gör. Det borde vara möjligt att spendera tid med sina nära och kära, slappna av och vila. Många vuxna sover alltför lite, och stress kan göra det ännu svårare att somna.

Att dricka för mycket kaffe eller alkohol är inte bra för kroppen, medan det finns ingen tveka om att motion hjälper förebygga stress. Det är alltid bra att spendera tid utomhus. Femton minuter i naturen sänker blodtrycket och hjälper dig slappna av. Blodtrycket sänker redan genom att bara sitta i naturen, men att motionera sig i naturen hjälper att styrka immunförsvaret, som stressen kan sänka.

Det finns ett överraskande enkel men viktigt sätt att lära sig hantera stress: låta dig själv tro på att man kan kontrollera sina känslor. Hur man upplever stressen och hur bra man lär sig att leva med det har en stor roll i hur bra man orkar. Ser du mera hot än möjligheter i världen? Stresshanteringen blir lättare, om du lär dig se möjligheterna i stället.

Då livet blir för hektiskt kan vem som helst lära sig hantera stress till exempel med olika mindfullness-övningar. Det är också viktigt att inte ställa för stora krav åt sig själv. Man ska inte sprida sig för tunt.

Många belastade människor drömmer om ett jobb där man skulle inte behöva tänka på någonting, men stress kan också orsakas av ett jobb som är för enformig och tråkig. Detta kallas för underbelastning.

Positiv stress kan hjälpa en uppnå målen, men det är bra att diskutera hur man undviker överbelastning på jobbet. Hur hanterar man tiden och hur tar man hand om sig själv då det är hektiskt på jobbet? Det är bra om ett team består av människor med olika styrkan, som kan kompensera och stöda varandra så att alla klarar av sig.

Fyra tips för bättre sömn

Fyra tips för bättre sömn

Tre av fyra finländare är full på jobbet även idag. Eller åtminstone är deras effektivitet på samma nivå som då man har 1 promille alkohol i blodet. Vi är ett folk som inte sover tillräckligt. Mer än hälften av finländare känner sig trött varje dag. De tröttaste av alla är unga vuxna.

En hjärnforskare berättade nyligen en tankeväckande historia till en av Odums redaktörer. I sitt arbete träffar forskaren ofta ledare på hög nivå och politiker som berättar stolt över hur de klarar sig galant med bara några timmars sömn per natt.

-Ni tror inte hur ofta jag vill bara säga: ”Det märks nog. Tänk hur mycket bättre beslut det skulle fattas i Finland, bara du skulle få tillräckligt med sömn.” Än så länge har jag lagt band på mig, berättar hon.

Inte alla av oss leder landet, men brist på sömn har sina ödesdigra följder. Då vi är trötta, väljer vi snabbmat, skippar motion samt andra saker som känns för ansträngande, blir elaka mot våra familjer och börjar se trött och sliten ut.

Genom att inte sova tillräckligt blir man i värsta fall utbränt, och försöker kanske då må bättre genom riktiga berusningsmedel, och då är man illa ute.

Saker som orsakar stress försvinner ingenstans genom att sova, men det är svårare att hitta lösningar och svar då man är trött, än efter tillräckligt med vila.

Det är inte lätt att bli av med alla sina dåliga vanor på en gång, men vi kan börja med följande tips:

1. Sätt ner telefonen och andra apparater som strålar blå ljus några stunder innan du lägger dig. Läs en bok eller en tidning i stället.
2. Lätt motion eller frisk luft (gärna båda!) några timmar före sovdags hjälper till att sova djupare.
3. Drick uppfriskande drycker under dagen, inte på kvällen.
4. Skriva ner på papper det som oroar dig. Du hinner gruva dig över dem på nytt på morgonen!

Bastun tar hand om ditt hjärta

Bastun tar hand om ditt hjärta

Ibland är man så stressad att det känns nästan som någon skulle gripa ditt hjärta hårt. Det känns ångestfylld. De här symptomen är ofta ofarliga, men inte alltid. 20 144 människor i Finland dog av kardiovaskulära sjukdomar, och många fler hade symtomen och sjukledigt pga. problem med hjärtat. Samma problem kan hittas i nästan alla västländer. Att förebygga problem med hjärtat har väldigt stor betydelse både socialt och ekonomiskt.

Kardiolog Jari Laukkanen och hans arbetsgrupp sökte noggrant på en medicin mot hjärtproblem i sin forskning i Östra Finlands universitet. Vad kan vara läkemedlen gruppen forskade, som de tyckte skulle kunna förhindra problem med hjärtat och dödsfall relaterade med hjärtproblem?

Det har någonting att göra med heta stenar, ånga och värme.

Ja, vi pratar faktiskt om bastun. Uppföljningsforskningen som varade ungefär tjugo år visade, att dem som badar bastu 4-7 gånger per vecka hade t.o.m. 63 % lägre risk att dö av hjärtattack än dem som badar bastu bara en gång i veckan.

Orsaken till varför det är bra för hjärtat att bada bastu är inte ännu klar. Det kan vara att värmen i bastun sänker blodtrycket och understödjer flexibilitet i blodkärl. Hälsan av hjärtat och blodkärl påverkar hjärnans funktion, men det kan också vara att känslan av välmående och avslappningen som bastun ger har en betydelse.

Det räcker inte att enbart bada bastu om man vill hålla sig frisk. Det är också viktigt att motionera sig och ha en allmänt hälsosam livsstil. Det är dock bevisat, att genom att bada bastu regelbundet kan man hjälpa hjärtat att hålla sig frisk. Det är möjligt att bastun förebygger också risken till dementi, för forskningen visade att män som badar bastu 4-7 gånger per vecka har 66 % mindre riska att bli diagnoserad med dementi än dem som badar bastu en gång per vecka.

Kom ihåg att du får maximalt nytta av bastuns hälsopåverkan genom att bada minst 15 minuter per gång. Man ska inte äta en stor måltid eller dricka mycket alkohol innan bastun. Värmen i bastun ska kännas behagligt, inte för hett. Man ska dricka tillräckligt med vatten innan man badar bastu, i bastun och också efteråt, så att man inte blir uttorkad.

Mer än bara jobb i livet

Mer än bara jobb i livet

”Jag vill ha tid att leva mitt liv!” suckade min kollega i lunchrummet, medan hon scrollade genom telefonens kalender. Jobb fyllde hennes dagar så att det kändes som allt roligt i livet hade försvunnit.

”All work and no play makes Jack a dull boy.” Redan Jack Nicholsons karaktär i en av historiens mest skrämmande skräckfilmer The Shining visste hur för mycket arbete kan påverka en människa. Bli inte som Jack, utan låt dig själv vila tillräckligt! Skriva ner fritid i kalendern redan innan du börjar fylla den med dina uppgifter!

Smartphones har blivit centrala verktyg i arbete för många. Samtidigt som de underlättar jobbet, kan de också ge en känsla av att arbetsgivaren alltid måste få tag på en. De mest belastade anställda är dem som har både höga och obestämda mål i arbetet. Det kan vara svårt att sluta tänka på jobbet.

Smarta anställda kan motiveras med hyfsade arbetstider. Om arbetsgivaren vill utnyttja de anställdas hela hjärnkapacitet, ordnar man inte sena palaver, och ingen ringer jobbrelaterade samtal sent på kvällen eller mitt i natten.

Förlängda arbetsdagar förbättrar inte resultatet varken för den anställda eller för organisationen. Om hjärnan inte får vila, slutar man komma på med nya idéer. Kreativitet kräver utrymme. Försöka komma ihåg en tid då du har jobbat alldeles för mycket.

I något skede försvann lekfullhet, och du skrattade inte lika ofta som förr. En dag kom du plötsligt ihåg ordspråket om att slå en död häst. Du drömde om en semester där den ända saken på schemat skulle vara vila. Under de värsta dagarna fantiserade du om en olycka, som skulle ta dig till sjukhuset för flera veckor. Där skulle du kunna vila medan snälla sjukskötare hämtar dig mat och byter dina lakan.

Då man känner så här, måste man ta tillbaka kontroll i livet. Om din chef inte sätter gränser på dig, måste du själv ta ledarskap över din tid. Innan du vänjer dig på att ha tomma rader i kalendern, kan du känna skuld för det.

Då kan man tänka från en annan synvinkel: då du är utvilad, är du inte bara en bättre arbetare, utan också en mycket roligare en! Vem vill inte jobba med en positiv typ som har mera än bara jobb i livet?